Thực đơn giảm cân của cô nàng nặng quá khổ, sau 3 năm “lột xác” quyến rũ không ngờ

Thành viên khi tham gia diễn đàn yêu cầu đăng bài đúng box, sai box là admin sẽ xóa bài và khóa tài khoản không báo trước, rất mong các bạn hợp tác. CÁC THÀNH VIÊN CẬP NHẤT ẢNH ĐẠI DIỆN NHA

Thảo luận trong 'Giới tính' bắt đầu bởi jenny pham, 14/7/19 lúc 20:03.

  1. jenny pham Member

    Thời điểm đến với gym cách đây 3 năm, cô gái trẻ Lâm Quỳnh Anh nặng tới 75kg, sau thời gian kiên trì tập luyện cô đã có một body săn chắc bất ngờ.


    Để có body như hiện tại Quỳnh Anh phải đến với gym từ hơn 3 năm trước. Vào thời điểm đó, gym bắt đầu thịnh hành và nở rộ. Quỳnh Anh cũng tò mò vì nghe nói tập gym khỏe đẹp, mau lấy lại dáng, giảm cân tốt. Cá tính của Quỳnh Anh khá mạnh có phần hơi nam tính nên cũng thấy khá phù hợp.

    Từng có thời điểm lên 75kg cô nhân viên văn phòng sau thời gian chế độ ăn cụ thể đã có body đáng ngưỡng mộ

    Mỗi ngày Quỳnh Anh đã kết hợp tập gym 2 tiếng vào buổi sáng và tập aikido 2 tiếng vào buổi tối. Xây dựng lịch tập gym 6 buổi /1 tuần và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để có được vóc dáng, body hiện tại.

    Theo chị Quỳnh Anh bài tập giúp giảm cân hiệu quả dành cho chị em phụ nữ sau khi sinh là các bài tập với tạ như squat, deadlift ... kết hợp xen kẽ các bài Body Weight, cộng thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cho chị em giảm cân hiệu quả.


    [IMG]

    Quỳnh Anh sở hữu body chuẩn.

    “Nhiều chị em có suy nghĩ rằng nữ mà đi tập tạ là sẽ “đô con” như nam giới. Đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Cho dù con gái có tập tạ nhiều cách mấy cũng rất khó có được cơ bắp như các bạn nam, trừ khi các bạn tiêm các chất kích thích như steroid. Tập tạ chỉ giúp đốt mỡ và các cơ được kích thích, săn chắc lên theo thời gian.

    Hơn thế nữa, khi nữ luyện tập gym với những bài tập phù hợp sẽ kích thích sự nảy nở của collagen và elastin, chính là 2 yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn, chống lại lão hóa nhờ giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc”, chị Quỳnh Anh chia sẻ.

    [IMG]

    Quỳnh Anh sở hữu ba vòng khá cân đối.

    Coi trọng bữa ăn trước và sau khi tập

    Song song với tập luyện thì chế độ ăn cũng khá cần thiết, Quỳnh Anh rất coi trọng bữa ăn trước và sau khi tập. Ăn nhẹ trước khi tập giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập, bữa ăn sau tập giúp bổ sung đạm, tinh bột, chất xơ để phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương.

    Cứ 2 tiếng, Quỳnh Anh sẽ ăn một bữa nhỏ để thức ăn hấp thu tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp giảm mỡ, tăng cơ.

    [IMG]

    Với chế độ ăn trong luyện tập Quỳnh Anh sở hữu nước da mịn và trắng sáng.

    Quỳnh Anh xây dựng chế độ ăn cụ thể:

    Bữa sáng: 1 ly giấm táo Úc pha với mật ong và nước ấm, 1 quả trứng luộc, 1 cây bánh Fitnesse của Nestle, 1 viên Hydroxycut. Bữa phụ : 1 hũ yogurt ít đường, 1 trái chuối chín.

    Bữa trưa : 1 ly nước ấm, 75g thịt bò luộc, 2 lát bánh mì nhỏ, cà chua, rau diếp, hành ăn kèm, 1 muỗng giấm táo Úc, 1 muỗng dầu olive. Bữa phụ: 127g hạt ngũ cốc, 150ml ly nước ép không đường.

    Bữa tối : 1 ly nước ấm, 1/2 bát cơm, 75g cá/thịt luộc/nướng, rau củ luộc các loại.

    Bữa phụ : 1 ly Chlorophyll plus fiber ( cách 1 ngày mới uống)

    Quỳnh Anh hạn chế ăn những món ăn quá mặn, quá ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, bánh kẹo, ăn đồ vặt, trà sữa, nước ngọt….

    [IMG]

    Chế độ nhiều ra xanh không thể thiếu trong bữa ăn.

    “Để giảm cân thành công, mình không nhịn ăn mà đảm bảo ăn uống khoa học với việc ăn thực phẩm sạch, chia nhỏ các bữa ăn, không để bụng đói khi đi tập để tránh bị tụôt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt. Đây cũng là bài học xương máu trong hành trình giảm cân mà mình muốn nhắn nhủ đến tất cả chị em phụ nữ: Muốn giảm cân thành công, không được nhịn ăn. Đến thời điểm này mình từ 75kg giảm đến hiện tại là 59kg ”, chị Quỳnh Anh tâm sự.

Chia sẻ trang này